z hantlami

zrob chociaz raz rozpietki z hantlami w dowolnej formie zeby porozciagac klatke masz 3 cwiczenia na wycisk np .... chyba ze to juz plan ktory dostales na poprawe klatki??? to nie bede sie wcinal

[...] 2 x 8-12 *triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 *biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x 25-30 Zestaw B *plecy – martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi – wykroki ze sztangą 3 x [...]

[...] 12 ruchów 3 serie Rozpiętki z dużym ciężarem na ławce skośnej 4 serie 8-12 ruchów Krzyżowanie linek w bramie 4 serie max ze stałym obciążeniem Biceps Uginanie przedramion z hantlami stojąc 12-8 ruchów ciężkich roboczych seri zrobiłem 2 wcześniej 2 rozgrzewkowe Uginanie przedramion z drążkiem z wyciągu dolnego w oparciu o kolana z dopinaniem w [...]

[...] bramie skupiałem się bardziej na ruchu koncentrycznym i wykonałem takich 6 serii 3 jednego i 3 drugiego po okolo 10-10-6 i 15-15-15 Bajc wyglądał tak uginanie przedramion z hantlami oburącz w staniu (oparty o ławkę w pionie) Uginanie przedramion ze sztangą w wąskim chwycie w opadzie tułowia Wszystko wykonywałem po 4 serie 1 wstępnego zmęczenie [...]

[...] akton) a czy to napewno wystarczy :) ? i co myślisz by dodać do ćwiczeń Kaptury ? jeśli tak to do którego z powyżej 4 dni treningowych powinienem je dodać? np szrugsy hantlami czy tam sztanga na suwnicy a co do barków to co myślisz bym dodał wznosy ramion przodem te 2/3serie po 7 powtórzeń ? do Push SIła a do Pull siła kaptur 3x7 prog ? [...]

[...] siedzieć nie mogłam %-) Jeszcze mnie chyba nigdy tak pośladki nie bolały. Mam nadzieję, że to progres i umiem je po prostu lepiej aktywować :-) Dziś taki trening: 1. Rdl z hantlami (guma wokół kolan) 4x15 10kg 2a. Wyciskanie neutralnie 4x15 6kg 2b. Bułgary na trx 4x15 cc 3a. Wznosy bioder na trx 4x15 3b. Naprzemienne uginanie nóg na trx 4x15 [...]

[...] na maszynie (dwugłowy uda) 4 x 12-8 20-25-30-25 kg. na nogę * odwodzenie linki w tył jednonóż z wyciągu dolnego 4 x 12-9 25-30-35-35 kg. na nogę * wykroki chodzone z hantlami 3 x 10-12,5-12,5 kg. na stronę * spięcia łydek stojąc na stepie ( na suwnicy ) 4 x 12-8 60-70-80-80 kg. * spięcia łydek jednonóż stojąc z talerzem 4 x 12-9 10 [...]

Poniedziałek - NOGI 1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 4 x 12-8 30 kg. na stronę 2. Wypychanie na maszynie jednonóż 4 x 12-8 80-90-80-80 kg. 3. Wykroki chodzone 4 x 30 kroków 4 kg. na stronę 5. Odwodzenie w tył w podporze o ławkę z linką wyciągu dolnego na wyprostowanej nodze 3 x 15-12 15 kg. 6. Spięcia łydek stojąc z talerzem 4 x 15 20 [...]

[...] hantli skos 4 x 12-9. 12,5-15-17,5-20 kg. 2. Wyciskanie hantli wąsko - lekki skos 4 x 12. 12,5-12,5-10-10 kg. 3. Rozpiętki na bramie 4 x12. 12,5 kg. strona 4. Rozpiętki z hantlami w leżeniu - lekki skos 4 x 12. 6-6-4-4 kg. 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 12. 20 kg. 6. Uginanie przedramion z uchwytami na bramie 4 x 12 15-15-12,5-12,5 [...]

[...] najedzona i wyspana to jest to! 1. Ściąganie drążka z góry 4 x 12-8 2. Wiosłowanie jednorącz hantlem 4 x12-8 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie- nachwyt 4 x 12-8 4. Wiosłowanie wąsko do brzucha siedząc 4 x 12-8 5. Szrugsy z hantlami 4 x 12-8 + brzuch 6. Allachy 4 x 12 Zaraz kończę dyżur w siłce, zjem posiłek i do domku odpoczywać :)

[...] 3. Wyciskanie hantli złączonych młotkowo na lekkim skosie 4 x 12-10 4. Rozpiętki z dołu na bramie 4 x 12-10 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 x 12 2. Uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami z supinacją 4 x 12-10 /SFD/Images/2015/12/26/46e96786c8ee4255afe1d6aac9a910ed.jpg Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-12-26 23:18:09

18.02.2022 Pull2. 1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x26kg 2.podciaganie australijskie 20,20,15 3.wiosłowanie oboruracz X4x10 2x14,5kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 3x10 2x10kg 5.szrugsy 4x12 2x24,5kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4x8 2x13,5kg 7.deska x5 70s 10kg Cardio 10min

12.03.2022 Pull2 1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x28,5kg 2.podciaganie szeroko 3x12 3.wiosłowanie oboruracz 4x10 2x16kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 3x12 2x10kg 5.szrugsy 4x12 2x27,25kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4x8 2x15kg 7.deska 5x80s 10kg

[...] oboruracz 18,5x12 18,5x12 18,5x10 16x14 4.Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 10x12 10x12 10x12 5.Szrugsy 27,5x12 27,5x12 27,5x12 26x17 6.Ugianie ramion z hantlami młotki 15x10 15x10 15x8 13,5x10 7.Deska 90s 90s 90s 80s 80s Tabata 15min: praca 30s/odpoczynek 15 Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-03-18 23:54:02

6.05.2022 A1: 29s Wykroki chodzone 3s 22x10 22x10 22x10 22x12 22x12 22x12 cyclist squat z hantlami 3s 22x12 22x12 22x12 Żuraw 4s 10 10 9 8 10 10 9 9 Odwodziciele na gumie 2s 12 12 (gumą szara i wąska medium) 12 14 (gumą szara i wąska medium) Wspięcia na palce 3s MXmax Arnoldki 3s 15x11 15x10 15x10 15x12 15x12 15x10 Unoszenie hantli na bok 3s [...]

19.05.2022 A1: 28s Wykroki chodzone 3s 22x12 22x12 22x12 23,5x8 23,5x8 23,5x8 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 22x12 22x12 22x12 23,5x10 23,5x10 23,5x10 Żuraw 4s 10 10 9 9 10 10 10 9 Odwodziciele na gumie 2s 12 14 (gumą szara i wąska medium) 15 15( gumą szara i wąska medium) Wspięcia na palce 3s MXmax Arnoldki 3s 15x12 15x12 15x10 15x12 [...]

26.05.2022 A1: 28s Wykroki chodzone 3s 23,5x8 23,5x8 23,5x8 23,5x10 23,5x10 23,5x10 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 23,5x10 23,5x10 23,5x10 23,5x12 23,5x12 23,5x12 Żuraw 4s 10 10 10 9 10 10 10 10 Odwodziciele na gumie 2s 15 15( gumą szara i wąska medium) 16 15(gumą szara i wąska medium) Wspięcia na palce 3s MXmax Arnoldki 3s 15x12 15x12 [...]

[...] 60x10, 70x10, 80x10, 90x8, 100x6, 102,5x5, 105x4 Martwy na prostych nogach ze sztangą 100x10x3, 110x10 Wykroki chodzone 12x20, 12x22,5x3 superseria - Martwy na prostych z hantlami 40x10, 42,5x10, 45x10, 47,5x10 + zbieranie grzybków 30x10, 32,5x10, 35x10, 37,5x10 Fajne płatki w lidlu kupiłem (kiedyś z tego Soligrano już kupowałem w Aldi, ale to [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą + Francuskie wyciskanie 15x15, 17,5x15, 20x12, 22,5x12, 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x8 Zestaw (Dumbell clean+Thruster x9 -> Asymetryczny spacer z hantlami (jakoś tak to Fighter nazywał) 2x20m -> 500m wioślarz) x5rund, przerwy pomiedzy rundami między 60 a 120 sekund, musiałem trochę się nałazić to nie miałem dokładnego [...]

10.07.2022 A1: 28s Wykroki chodzone 3s 26x10 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s 31x10 31x10 31x10 31x12 31x12 31x12 Żuraw 4s 12 12 12 12 12 12 12 12 Odwodziciele na gumie 2s 18 18 (wąska medium spięcie 2s) 12 12 12 14 14 12 Wspięcia na palce 3s MXmax 10kg Arnoldki 3s 17,5x12 17,5x12 17,5x10 17,5x14 17,5x12 [...]